¿Cansado de sentir que no puedes vivir sin la aprobación, el elogio o el amor de otra persona?.
Si te sientes desconectado de ti y has dejado de lado tu bienestar emocional.
Te ves incapaz de tomar decisiones por ti mismo, de defender tus deseos y necesidades, siendo el más complaciente y perfeccionista,…
Entonces es muy probable que experimentes dependencia emocional, algo «normal» en esta sociedad.
Aunque esta situación puede darse en relaciones románticas, no es exclusiva de ellas.
Aquí vas a aprender cómo liberarte de esta dependencia emocional y fomentar el amor propio y la autoestima.
¿QUÉ ES LA DEPENDENCIA EMOCIONAL?
La dependencia emocional es un modelo mental nada saludable en el que descuidas tus emociones, deseos y bienestar para satisfacer en exceso los de los demás, y así sentirte validado, querido y seguro.
Y por eso es una de las mayores causas de sufrimiento en las personas.
Es tu mente diciéndote que te reprimas y no expreses lo que sientas para evitar armar una discusión.
O querer encajar, aunque sea con calzador, en las expectativas sociales.
O tener el mal hábito de necesitar la validación de los demás.
Todo esto es el reflejo de tu mundo interior (valía y autoestima por los suelos).
Como es adentro es afuera: principio universal de correspondencia.
Causas de la dependencia emocional
La dependencia emocional puede tener su orígen en causas internas o externas, y pueden ser diferentes para unas personas u otras.
Las principales causas son:
• Expectativas sociales
Es la presión que ejerce la sociedad para que te conformes con la manera de vivir que te dicta.
¡Cuidado!, porque te pueden alejar de dar prioridad a tus necesidades y valores, sintiendo desconexión contigo mismo.
• Ser complaciente en exceso
No querer molestar o decepcionar a los demás conduce al sacrificio de la propia felicidad. Y también a pensar que no eres digno de amor y a sentirte vacío e insatisfecho.
• Experiencias traumáticas vividas en la infancia
La muerte de un ser querido o haber vivido sin red de seguridad o apoyo emocional (padres muy críticos y/o estrictos).
Otra puede haber sido sufrir abandono o invalidación de las propias necesidades, lo que hace que le des más importancia a las necesidades de los demás que a las tuyas.
• Ser perfeccionista
Perseguir constantemente la perfección sin aceptar los límites propios puede llevarte a que ignores el autocuidado y la autocompasión necesarios.
• Miedo a ser rechazado
Esto te puede llevar a no poner límites.
Al no poder decir “no” a los demás, desconectas de tu verdadero yo al reprimir tus auténticos deseos, pensamientos y sentimientos con tal de ser aceptado.
Cómo afecta la dependencia emocional a tus relaciones con los demás, incluída tu pareja
En la sociedad, a través de medios de comunicación, películas, música, etc, nos han vendido la idea de que necesitamos nuestra media naranja.
Nos hacen pensar que somos seres incompletos al influenciarnos para que encontremos la pareja ideal que nos complemente.
Es por eso que en el capítulo «Ama, agradece y perdona» de mi libro «Y tú, ¿te conoces?», hablo de las personas que son media naranja en las relaciones amorosas.
Te cuento, entre otras cosas, que las medias naranjas suelen sentirse muy vulnerables y con dependencia emocional. Buscan en su pareja lo que no pueden encontrar por sí mismas, ya sea confianza, seguridad emocional o material, armonía o amor.
Sin duda, esto no es un plan muy sano. Por eso, es de vital importancia saber cómo te estás relacionando contigo mismo.
El diálogo interior que manejas influirá en tus conexiones con los demás. Si es un diálogo negativo, puede bloquear tu intimidad emocional y desequilibrar tus relaciones con tus seres queridos.
1. NO PONER LÍMITES
Nacemos programados mentalmente para encontrar conexión y así evitar ser rechazado y sobrevivir. Esto puede parecerte contraintuitivo si dices “no” para poner límites saludables en una relación.
Pero, si siempre antepones las necesidades de tu pareja a las tuyas, a la larga crearás resentimiento.
Te sentirás despreciado e insatisfecho con la relación, porque el otro dará por sentado que lo que le das es normal.
Y acabarás emocionalmente agotado.
2. DEPENDER DEMASIADO DE LOS DEMÁS
Este modelo de conducta llamado codependencia te hace que ignores tu propia identidad y bajes tu autoestima hasta el subsuelo.
Así, desequilibras tu poder interior en aras de que tu pareja te valide y apruebe para poder sentirte bien contigo mismo.
3. MIEDO A NO AGRADAR
Desconectarte de tus emociones y no atreverte a expresarlas, por pensar que no son adecuadas según las expectativas ajenas, dificulta tus relaciones con los demás.
Lo que conseguirás es que no sean todo lo cercanas y profundas que quieres, porque no te ven y sienten como eres realmente.
4. ATRAER RELACIONES TÓXICAS
La mente busca la coherencia y te lleva a donde tú crees que quieres ir.
Si te alejas de tu yo más instintivo y auténtico, ¡adivina!, atraerás relaciones que reafirmen la idea que tienes de ti.
Esa de que no eres digno de amor ni mereces respeto.
5. RESENTIMIENTO
Al priorizar a los demás antes que a ti, con el tiempo sentirás que se aprovechan de ti.
Esto provocará un desequilibrio en tus relaciones, generará resentimiento y te distanciará de tu pareja y/o de los demás.
Cómo liberarte de la dependencia emocional
Es posible liberarse del patrón de dependencia emocional al desarrollar la autoconciencia.
Darte cuenta de que te estás poniendo en último lugar es una cosa y ponerlo en práctica para eliminar esta dependencia es otra, ¿verdad?.
De ahí la importancia de pedir ayuda a un terapeuta o coach de vida. Te ayudará a entender el orígen de tus problemas y a desarrollar estrategias para eliminarlos.
Y es que, no puedes arreglar lo que no comprendes.
Aquí te doy unos consejos para erradicar esa dependencia:
# Aprende a valorarte
Saca la perfección de tu vida. En la naturaleza no hay perfección, todo tiene cabida.
Ponerte el listón demasiado alto te hará sentir que nunca serás suficiente. En lugar de eso, traza expectativas realistas, admitiendo tus imperfecciones, amándote de forma incondicional para poder crecer.
Esta sí es una base sólida para cualquier relación.
# Aumenta tu autoestima
Revisa tus ideas sobre las relaciones, piensa en lo que es verdad para ti.
Luego, cambia las creencias que no te sirven para valorarte y potenciar todo lo bueno que hay en ti, por otras que te sí te funcionen.
Cuando piensas o expresas tus creencias, creas tu realidad.
Mira este vídeo donde te explico más:
Recuerda tus logros, grandes y pequeños, y no te compares con nadie. Trátate bien.
No me creas, compruébalo
Si crees en ti, los demás también lo harán.
Cuando te comprometes a hacer un esfuerzo consciente de ayudar a los demás (muy loable) sin hacerlos tu prioridad, dejas atrás la dependencia emocional.
Te invito a hacer este cambio a través de mi trilogía, sesiones o mi programa Tu visión de vida
Ahí encontrarás recursos y estrategias para que puedas vivir con independencia emocional una vida más auténtica, libre de condicionamiento social y falsas expectativas autoimpuestas.
Si tienes alguna duda ponte en contacto conmigo. Será un placer ayudarte en tu viaje.🚀