dependencia emocional
¿QUÉ ES LA DEPENDENCIA EMOCIONAL Y CÓMO SE PUEDE SUPERAR?

Escrito por Celedonia Ramón

7 septiembre 2023

¿Cansado de sentir que no puedes vivir sin la aprobación, el elogio o el amor de otra persona?.

Si te sientes desconectado de ti y has dejado de lado tu bienestar emocional.

Te ves incapaz de tomar decisiones por ti mismo, de defender tus deseos y necesidades, siendo el más complaciente y perfeccionista,…

Entonces es muy probable que experimentes dependencia emocional, algo «normal» en esta sociedad.

Aunque esta situación puede darse en relaciones románticas, no es exclusiva de ellas.

Aquí vas a aprender cómo liberarte de esta dependencia emocional y fomentar el amor propio y la autoestima.

 

¿QUÉ ES LA DEPENDENCIA EMOCIONAL?

 

La dependencia emocional es un modelo mental nada saludable en el que descuidas tus emociones, deseos y bienestar para satisfacer en exceso los de los demás, y así sentirte validado, querido y seguro.

Y por eso es una de las mayores causas de sufrimiento en las personas.

Es tu mente diciéndote que te reprimas y no expreses lo que sientas para evitar armar una discusión.

O querer encajar, aunque sea con calzador, en las expectativas sociales.

O tener el mal hábito de necesitar la validación de los demás.

Todo esto es el reflejo de tu mundo interior (valía y autoestima por los suelos).

 

Como es adentro es afuera: principio universal de correspondencia.

Causas de la dependencia emocional

 

La dependencia emocional puede tener su orígen en causas internas o externas, y pueden ser diferentes para unas personas u otras.

Las principales causas son:

Expectativas sociales

Es la presión que ejerce la sociedad para que te conformes con la manera de vivir que te dicta.

¡Cuidado!, porque te pueden alejar de dar prioridad a tus necesidades y valores, sintiendo desconexión contigo mismo.

• Ser complaciente en exceso

No querer molestar o decepcionar a los demás conduce al sacrificio de la propia felicidad.  Y también a pensar que no eres digno de amor y a sentirte vacío e insatisfecho.

• Experiencias traumáticas vividas en la infancia

La muerte de un ser querido o haber vivido sin red de seguridad o apoyo emocional (padres muy críticos y/o estrictos).

Otra puede haber sido sufrir abandono o invalidación de las propias necesidades, lo que hace que le des más importancia a las necesidades de los demás que a las tuyas.

• Ser perfeccionista

Perseguir constantemente la perfección sin aceptar los límites propios puede llevarte a que ignores el autocuidado y la autocompasión necesarios.

• Miedo a ser rechazado

Esto te puede llevar a no poner límites.

Al no poder decir “no” a los demás, desconectas de tu verdadero yo al reprimir tus auténticos deseos, pensamientos y sentimientos con tal de ser aceptado.

Cómo afecta la dependencia emocional a tus relaciones con los demás, incluída tu pareja


En la sociedad, a través de medios de comunicación, películas, música, etc, nos han vendido la idea de que necesitamos nuestra media naranja.

Nos hacen pensar que somos seres incompletos al influenciarnos para que encontremos la pareja ideal  que nos complemente.

Es por eso que en el capítulo «Ama, agradece y perdona» de mi libro «Y tú, ¿te conoces?», hablo de las personas que son media naranja en las relaciones amorosas.

Te cuento, entre otras cosas, que las medias naranjas suelen sentirse muy vulnerables y con dependencia emocional. Buscan en su pareja lo que no pueden encontrar por sí mismas, ya sea confianza, seguridad emocional o material, armonía o amor.

 

cómo afecta la dependencia emocional

 

Sin duda, esto no es un plan muy sano. Por eso, es de vital importancia saber cómo te estás relacionando contigo mismo.

El diálogo interior que manejas influirá en tus conexiones con los demás. Si es un diálogo negativo, puede bloquear tu intimidad emocional y desequilibrar tus relaciones con tus seres queridos.

1. NO PONER LÍMITES

Nacemos programados mentalmente para encontrar conexión y así evitar ser rechazado y sobrevivir. Esto puede parecerte contraintuitivo si dices “no” para poner límites saludables en una relación.

Pero, si siempre antepones las necesidades de tu pareja a las tuyas, a la larga crearás resentimiento.

Te sentirás despreciado e insatisfecho con la relación, porque el otro dará por sentado que lo que le das es normal.

Y acabarás emocionalmente agotado.

 

2. DEPENDER DEMASIADO DE LOS DEMÁS

Este modelo de conducta llamado codependencia te hace que ignores tu propia identidad y bajes tu autoestima hasta el subsuelo.

Así, desequilibras tu poder interior en aras de que tu pareja te valide y apruebe para poder sentirte bien contigo mismo.

 

3. MIEDO A NO AGRADAR

Desconectarte de tus emociones y no atreverte a expresarlas, por pensar que no son adecuadas según las expectativas ajenas, dificulta tus relaciones con los demás.

Lo que conseguirás es que no sean todo lo cercanas y profundas que quieres, porque no te ven y sienten como eres realmente.

 

4. ATRAER RELACIONES TÓXICAS

La mente busca la coherencia y te lleva a donde tú crees que quieres ir.

Si te alejas de tu yo más instintivo y auténtico, ¡adivina!, atraerás relaciones que reafirmen la idea que tienes de ti.

Esa de que no eres digno de amor ni mereces respeto.

 

5. RESENTIMIENTO

Al priorizar a los demás antes que a ti, con el tiempo sentirás que se aprovechan de ti.

Esto provocará un desequilibrio en tus relaciones, generará resentimiento y te distanciará de tu pareja y/o de los demás.

 

Cómo liberarte de la dependencia emocional

 

Es posible liberarse del patrón de dependencia emocional al desarrollar la autoconciencia.

Darte cuenta de que te estás poniendo en último lugar es una cosa y ponerlo en práctica para eliminar esta dependencia es otra, ¿verdad?.

De ahí la importancia de pedir ayuda a un terapeuta o coach de vida. Te ayudará a entender el orígen de tus problemas y a desarrollar estrategias para eliminarlos.

Y es que, no puedes arreglar lo que no comprendes.

 

Aquí te doy unos consejos para erradicar esa dependencia:

 

# Aprende a valorarte

Saca la perfección de tu vida. En la naturaleza no hay perfección, todo tiene cabida.

Ponerte el listón demasiado alto te hará sentir que nunca serás suficiente. En lugar de eso, traza expectativas realistas, admitiendo tus imperfecciones, amándote de forma incondicional para poder crecer.

Esta sí es una base sólida para cualquier relación.

 

# Aumenta tu autoestima

Revisa tus ideas sobre las relaciones, piensa en lo que es verdad para ti.

Luego, cambia las creencias que no te sirven para valorarte y potenciar todo lo bueno que hay en ti, por otras que te sí te funcionen.

Cuando piensas o expresas tus creencias, creas tu realidad.

Mira este vídeo donde te explico más:

 

 

Recuerda tus logros, grandes y pequeños, y no te compares con nadie. Trátate bien.

 

No me creas, compruébalo

 

Si crees en ti, los demás también lo harán.

Cuando te comprometes a hacer un esfuerzo consciente de ayudar a los demás (muy loable) sin hacerlos tu prioridad, dejas atrás la dependencia emocional.

Te invito a hacer este cambio a través de mi trilogía, sesiones o mi programa Tu visión de vida

Ahí encontrarás recursos y estrategias para que puedas vivir con independencia emocional una vida más auténtica, libre de condicionamiento social y falsas expectativas autoimpuestas.

 

Si tienes alguna duda ponte en contacto conmigo. Será un placer ayudarte en tu viaje.🚀

 

 

 

POR QUÉ NO PUEDES DECIR NO

 

Una encuesta realizada en 2022 por YouGov , firma internacional de investigación de mercados y análisis de datos, reveló que el 49% de los estadounidenses se consideran muy complacientes, y las mujeres más que los hombres.

¿Te da qué pensar?

 

Hay 3 razones muy comunes para no decir no:

*Entorno

Tal vez, de niño fuiste  criado en un ambiente donde no le daban importancia a tus necesidades emocionales de sentirte visto, escuchado y valorado.

*Relaciones

Pensar que no tienes a alguien que te dé lo que necesitas, hace que inconscientemente te conviertas en la persona que cuida a los demás para que te quieran.

*Inseguridad

Sentirte inseguro en una relación. Prefieres no mostrarte en tu esencia porque  a nivel subconsciente temes que tus relaciones acaben si pones límites y te das prioridad a ti mismo.

 

Es crucial entender las consecuencias que conlleva a largo plazo drenar tu energía de esta manera. Cambiar las creencias que ya no te sirven de tu cableado neurológico te cambiará la vida. No ocurre de la noche a la mañana, pero es totalmente posible.

importancia aprender decir no lograrlo 2

CÓMO APRENDER A DECIR NO

 

Decir no, es autoafirmación y autodisciplina. Bienestar mental y emocional.

Si ya has admitido que has enfocado tus relaciones en complacer a los demás e ignorarte a ti mismo, aquí te dejo algunas ideas para liberarte de ese patrón y profundizar en ti:

 

  • Establece límites claros.

Aprender a decir no te permite establecer límites saludables en tus relaciones y actividades,  desarrollando así tu autoestima, respeto hacia ti mismo y tu amor propio, aunque no puedas controlar cómo se lo tomarán los demás.

Cuando estableces límites claros, las personas a tu alrededor saben qué esperar y pueden confiar en ti.

Ahorra energía para ti al empezar por cosas pequeñas que no quieras hacer, como ir a cierto restaurante, o sé tú el primero en sugerir, con empatía y  asertividad, dónde vais a ir.

Poco a poco desarrollarás tu resiliencia y te irás sintiendo más cómodo con cada no que digas.

Al decir no a las cosas que no te aportan, liberarás tiempo y energía para lo importante.

 

  • Fomenta la seguridad en ti mismo.

Algunas veces te puede dar miedo ocupar tu espacio con tu propia voz en una relación.

Pero si te detienes a pensar en las consecuencias que tendría vivir tu vida, en unos meses o años, sin ser tu yo auténtico, te pones las pilas y empiezas poco a poco a quererte, respetarte y autocuidarte más.

 

  • Conoce tus sombras

 Es más fácil complacer a los demás que mirar hacia dentro de uno mismo, por temor a que no te guste lo que veas.

Muchas veces se trata de sentimientos acumulados que al final estallan. Por eso no queda otra cosa que hacer introspección y ver si son heridas sin sanar que requieren tu atención y amor.

Sin embargo, puede que te des cuenta de que no es tan malo lo que te encuentras, o que incluso te gusta.

Este proceso de autodescubrimiento es fundamental para un desarrollo personal contínuo.

 

  • Trae conciencia a tu vida

 Sencillamente presta atención a cómo te sientes cuando tienes que decir no, pero ves que te estás dejando llevar por los demás para decirles sí a algo que no quieres hacer.

Aprender a decir no reduce los niveles de estrés y te ayuda a mantener un equilibrio emocional y mental.

Detecta ese modelo mental antiguo que ya no te sirve y sácalo de tu vida.

 

  • Ten una mentalidad imbatible

 Me refiero a tener la paz mental que te proporciona el amor propio, ese amor que no necesitas que me den los demás, porque te lo das a tí mismo.

Lo que consigues además, es que lo que lo que los demás digan o hagan no te moleste.

El objetivo es que te gustes a ti mismo sin estar pendiente de recibir elogios de los demás.

La aceptación de quién eres a cada instante te dará paz mental y empezarás a atraer conexiones auténticas y, a veces, cosas sorprendentemente inimaginables.

SUBE DE NIVEL

 

El autoconocerte primero es esencial para comenzar a vivir como siempre has querido. Así que, deja de frecuentar a la gente, circunstancias y comportamientos que ya no son útiles para tu vida para seguir avanzando.

 

Si quieres inspirarte o guiarte de forma práctica, para decir no y acercarte más a tu grandeza, te recomiendo el tercer volumen de mi trilogía, “¿Y si pudieras crear la vida que anhelas?”.

¡Gracias por leerme!

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