Las relaciones son la sal y pimienta de nuestras vidas. De unas buenas relaciones dependerá la calidad de tu vida.
Si quieres atesorar muchos buenos recuerdos y tener una vida plena, aprender a comunicarte con asertividad es esencial.
La asertividad te ayudará a mejorar tus relaciones, tu bienestar emocional, elevar tu autoestima, tener reconocimiento social y respeto de los demás.
Seguro que alguna vez has vivido alguna de estas situaciones:
“Es que no me entiende, no escucha, salta a la defensiva, no me dice cómo le ha sentado que…, siempre piensa que le estoy atacando, no saca el tema para hablarlo, …”
¡Te suena, ¿verdad?!
¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD?
La asertividad es la habilidad personal que te permite expresar tus ideas y sentimientos, defendiendo tus derechos de forma adecuada, sin negar los derechos de los demás.
¡Es una manera de conectar de forma auténtica!
Y lo mejor de todo: se puede aprender.
¿Cómo es una persona asertiva?
PRIMERO, hay que saber las DIFERENCIAS entre las tres FORMAS DE COMUNICACIÓN INTERPERSONAL:
* AGRESIVA:
Es el comportamiento que daña a los demás sin tener en cuenta sus sentimientos.
Esta conducta es el efecto de la falta de autocontrol y no estar satisfecho consigo mismo.
Puede ser una discusión, una acusación o una amenaza.
*PASIVA:
Es una conducta donde la persona no sabe expresar sus sentimientos ni defender sus derechos.
El orígen de esta conducta suele ser el miedo o la ansiedad.
*ASERTIVA:
Cuando no hay agresividad ni pasividad.
Piensa un momento:
¿Cuándo no estoy siendo asertivo?
¿Con quién sí lo soy y con quién no?
¿Qué me frena ser más asertivo?
👉 Una persona asertiva se caracteriza por:
✅ Tener más confianza en sí mismo
Al conocerte mejor a ti mismo sabes con claridad cuáles son tus creencias y valores propios, sabes decir “no” y eso hace que tus relaciones sean más genuinas y honestas.
✅ Ser empático
Entiendes, validas y respetas las ideas y sentimientos de los demás, aunque no los compartas.
✅ Practicar la escucha activa
Das a los demás la oportunidad de expresarse libremente y sentirse escuchados.
✅ Resolver conflictos de manera constructiva y colaborativa
Eres un experto negociador.
✅Responsabilizarte de lo que dices y haces
Asumes la responsabilidad sin caer en la culpa.
✅ Expresar tus emociones negativas de forma respetuosa
Tienes la capacidad de hacer críticas de manera constructiva y sin atacar a los demás.
✅ Hacer énfasis en lo positivo
Aunque reconoces lo negativo, destacas más lo positivo, tanto en ti mismo como en los demás.
✅ Tener mayor inteligencia emocional
Tienes mayor capacidad de gestionar tus emociones de manera adecuada.
No sientes necesidad de reprimirte ni explotar emocionalmente.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DESARROLLAR LA ASERTIVIDAD
¿Cómo puedes adquirir la asertividad y convertirla en una cualidad sólida para aplicarla en tu vida diaria?
Antes de nada, reconoce que eres digno de ser respetado.
🚀EN GENERAL:
- Pregúntate qué quieres expresar en una determinada situación.
- Escoge el mejor momento para hacerlo.
- Detalla el conflicto lo más específicamente que puedas.
- Expresa lo que sientes sin juzgar la conducta de los demás.
- Comunícate de forma clara y precisa.
- Pide colaboración y ayuda a los demás.
🚀ADEMÁS, TE DEJO ESTÁS TÉCNICAS:
1. Técnica del sándwich
Si tienes que dar un feedback a alguien, comienza destacando algo positivo, luego menciona lo que te preocupa y termina con otro aspecto positivo.
Así haces crítica constructiva, mostrando siempre respeto y empatía.
Puedes usar las expresiones “Comprendo”, “Siento” o “necesito” para expresar tus sentimientos y pensamientos sin que parezcan imposiciones.
Al decir “comprendo”, demuestras empatía al entender la situación y/o necesidades de tu interlocutor.
Con “siento” expresas tu percepción de la situación y “necesito”expresa tu necesidad o petición.
Además, si empiezas con «Yo» cuando expresas una crítica, enfocas la atención en cómo te sientes y cómo te afecta la situación.
Si empezaras con «Tú» sonaría a juicio o ataque.
2. Técnica del banco de niebla
Si estás en un grupo y tienes una opinión diferente, la técnica del banco de niebla es tu aliada.
Reconoce los argumentos de los demás antes de expresar tu punto de vista: “Comprendo las razones de Carlos para pensar que… Y que Isabel proponga… Pero yo creo que…”
De esta forma, evitas juicios y mantienes una comunicación asertiva.
¿QUIERES APRENDER MÁS?
Poniendo en práctica estas técnicas, estarás un paso más cerca de ser uno de los mejores comunicadores.
Recuerda, la asertividad es como un músculo que podemos fortalecer con la práctica.
En mi libro En mi libro Y TÚ, ¿TE CONOCES? encontrarás otros consejos para mejorar tu comunicación, brillar en tus relaciones interpersonales, hacerlas más sólidas y alcanzar un bienestar emocional incomparable.