La asertividad, clave para mejorar la comunicación con los demás
LA ASERTIVIDAD, CLAVE PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓN CON LOS DEMÁS

Escrito por Celedonia Ramón

13 septiembre 2023

Las relaciones son la sal y pimienta de nuestras vidas. De unas buenas relaciones dependerá la calidad de tu vida.

Si quieres atesorar muchos buenos recuerdos y tener una vida plena, aprender a comunicarte con asertividad es esencial.

La asertividad te ayudará a mejorar tus relaciones, tu bienestar emocional, elevar tu autoestima, tener reconocimiento social y respeto de los demás.

Seguro que alguna vez has vivido alguna de estas situaciones:

“Es que no me entiende, no escucha, salta a la defensiva, no me dice cómo le ha sentado que…, siempre piensa que le estoy atacando, no saca el tema para hablarlo, …”

¡Te suena, ¿verdad?!

 

¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD?

 

La asertividad es la habilidad personal que te permite expresar tus ideas y sentimientos, defendiendo tus derechos de forma adecuada, sin negar los derechos de los demás.

¡Es una manera de conectar de forma auténtica!

Y lo mejor de todo: se puede aprender.

 

 ¿Cómo es una persona asertiva?

 

PRIMERO, hay que saber las DIFERENCIAS entre las tres FORMAS DE COMUNICACIÓN INTERPERSONAL:

 

* AGRESIVA:

Es el comportamiento que daña a los demás sin tener en cuenta sus sentimientos.

Esta conducta es el efecto de la falta de autocontrol y no estar satisfecho consigo mismo.

Puede ser una discusión, una acusación o una amenaza.

*PASIVA:

Es una conducta donde la persona no sabe expresar sus sentimientos ni defender sus derechos.

El orígen de esta conducta suele ser el miedo o la ansiedad.

*ASERTIVA:

Cuando no hay agresividad ni pasividad.

 

Piensa un momento:

¿Cuándo no estoy siendo asertivo?
¿Con quién sí lo soy y con quién no?
¿Qué me frena ser más asertivo?

 

👉 Una persona asertiva se caracteriza por:

 

✅ Tener más confianza en sí mismo

Al conocerte mejor a ti mismo sabes con claridad cuáles son tus creencias y valores propios, sabes decir “no” y eso hace que tus relaciones sean más genuinas y honestas.

✅ Ser empático

Entiendes, validas y respetas las ideas y sentimientos de los demás, aunque no los compartas.

✅ Practicar la escucha activa

Das a los demás la oportunidad de expresarse libremente y sentirse escuchados.

✅ Resolver conflictos de manera constructiva y colaborativa

Eres un experto negociador.

Responsabilizarte de lo que dices y haces

Asumes la responsabilidad sin caer en la culpa.

Expresar tus emociones negativas de forma respetuosa

Tienes la capacidad de hacer críticas de manera constructiva y sin atacar a los demás.

Hacer énfasis en lo positivo

Aunque reconoces lo negativo, destacas más lo positivo, tanto en ti mismo como en los demás.

Tener mayor inteligencia emocional
Tienes mayor capacidad de gestionar tus emociones de manera adecuada.

No sientes necesidad de reprimirte ni explotar emocionalmente.

asertividad 2

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DESARROLLAR LA ASERTIVIDAD

 

¿Cómo puedes adquirir la asertividad y convertirla en una cualidad sólida para aplicarla en tu vida diaria?

Antes de nada, reconoce que eres digno de ser respetado.

 

🚀EN GENERAL:

  • Pregúntate qué quieres expresar en una determinada situación.
  • Escoge el mejor momento para hacerlo.
  • Detalla el conflicto lo más específicamente que puedas.
  •  Expresa lo que sientes sin juzgar la conducta de los demás.
  •  Comunícate de forma clara y precisa.
  • Pide colaboración y ayuda a los demás.

 

🚀ADEMÁS, TE DEJO ESTÁS TÉCNICAS:

1. Técnica del sándwich

Si tienes que dar un feedback a alguien, comienza destacando algo positivo, luego menciona lo que te preocupa y termina con otro aspecto positivo.

Así haces crítica constructiva, mostrando siempre respeto y empatía.

Puedes usar las expresiones “Comprendo”, “Siento” o “necesito” para expresar tus sentimientos y pensamientos sin que parezcan imposiciones.

Al decir “comprendo”, demuestras empatía al entender la situación y/o necesidades de tu interlocutor.

Con “siento” expresas tu percepción de la situación y “necesito”expresa tu necesidad o petición.

Además, si empiezas con «Yo» cuando expresas una crítica, enfocas la atención en cómo te sientes y cómo te afecta la situación.

Si empezaras con «Tú» sonaría a juicio o ataque.

 

2. Técnica del banco de niebla

Si estás en un grupo y tienes una opinión diferente, la técnica del banco de niebla es tu aliada.

Reconoce los argumentos de los demás antes de expresar tu punto de vista: “Comprendo las razones de Carlos para pensar que… Y que Isabel proponga… Pero yo creo que…”

De esta forma, evitas juicios y mantienes una comunicación asertiva.

 

¿QUIERES APRENDER MÁS?

 

Poniendo en práctica estas técnicas, estarás un paso más cerca de ser uno de los mejores comunicadores.

Recuerda, la asertividad es como un músculo que podemos fortalecer con la práctica.

En mi libro En mi libro Y TÚ, ¿TE CONOCES? encontrarás otros consejos para mejorar tu comunicación, brillar en tus relaciones interpersonales, hacerlas más sólidas y alcanzar un bienestar emocional incomparable.

POR QUÉ NO PUEDES DECIR NO

 

Una encuesta realizada en 2022 por YouGov , firma internacional de investigación de mercados y análisis de datos, reveló que el 49% de los estadounidenses se consideran muy complacientes, y las mujeres más que los hombres.

¿Te da qué pensar?

 

Hay 3 razones muy comunes para no decir no:

*Entorno

Tal vez, de niño fuiste  criado en un ambiente donde no le daban importancia a tus necesidades emocionales de sentirte visto, escuchado y valorado.

*Relaciones

Pensar que no tienes a alguien que te dé lo que necesitas, hace que inconscientemente te conviertas en la persona que cuida a los demás para que te quieran.

*Inseguridad

Sentirte inseguro en una relación. Prefieres no mostrarte en tu esencia porque  a nivel subconsciente temes que tus relaciones acaben si pones límites y te das prioridad a ti mismo.

 

Es crucial entender las consecuencias que conlleva a largo plazo drenar tu energía de esta manera. Cambiar las creencias que ya no te sirven de tu cableado neurológico te cambiará la vida. No ocurre de la noche a la mañana, pero es totalmente posible.

importancia aprender decir no lograrlo 2

CÓMO APRENDER A DECIR NO

 

Decir no, es autoafirmación y autodisciplina. Bienestar mental y emocional.

Si ya has admitido que has enfocado tus relaciones en complacer a los demás e ignorarte a ti mismo, aquí te dejo algunas ideas para liberarte de ese patrón y profundizar en ti:

 

  • Establece límites claros.

Aprender a decir no te permite establecer límites saludables en tus relaciones y actividades,  desarrollando así tu autoestima, respeto hacia ti mismo y tu amor propio, aunque no puedas controlar cómo se lo tomarán los demás.

Cuando estableces límites claros, las personas a tu alrededor saben qué esperar y pueden confiar en ti.

Ahorra energía para ti al empezar por cosas pequeñas que no quieras hacer, como ir a cierto restaurante, o sé tú el primero en sugerir, con empatía y  asertividad, dónde vais a ir.

Poco a poco desarrollarás tu resiliencia y te irás sintiendo más cómodo con cada no que digas.

Al decir no a las cosas que no te aportan, liberarás tiempo y energía para lo importante.

 

  • Fomenta la seguridad en ti mismo.

Algunas veces te puede dar miedo ocupar tu espacio con tu propia voz en una relación.

Pero si te detienes a pensar en las consecuencias que tendría vivir tu vida, en unos meses o años, sin ser tu yo auténtico, te pones las pilas y empiezas poco a poco a quererte, respetarte y autocuidarte más.

 

  • Conoce tus sombras

 Es más fácil complacer a los demás que mirar hacia dentro de uno mismo, por temor a que no te guste lo que veas.

Muchas veces se trata de sentimientos acumulados que al final estallan. Por eso no queda otra cosa que hacer introspección y ver si son heridas sin sanar que requieren tu atención y amor.

Sin embargo, puede que te des cuenta de que no es tan malo lo que te encuentras, o que incluso te gusta.

Este proceso de autodescubrimiento es fundamental para un desarrollo personal contínuo.

 

  • Trae conciencia a tu vida

 Sencillamente presta atención a cómo te sientes cuando tienes que decir no, pero ves que te estás dejando llevar por los demás para decirles sí a algo que no quieres hacer.

Aprender a decir no reduce los niveles de estrés y te ayuda a mantener un equilibrio emocional y mental.

Detecta ese modelo mental antiguo que ya no te sirve y sácalo de tu vida.

 

  • Ten una mentalidad imbatible

 Me refiero a tener la paz mental que te proporciona el amor propio, ese amor que no necesitas que me den los demás, porque te lo das a tí mismo.

Lo que consigues además, es que lo que lo que los demás digan o hagan no te moleste.

El objetivo es que te gustes a ti mismo sin estar pendiente de recibir elogios de los demás.

La aceptación de quién eres a cada instante te dará paz mental y empezarás a atraer conexiones auténticas y, a veces, cosas sorprendentemente inimaginables.

SUBE DE NIVEL

 

El autoconocerte primero es esencial para comenzar a vivir como siempre has querido. Así que, deja de frecuentar a la gente, circunstancias y comportamientos que ya no son útiles para tu vida para seguir avanzando.

 

Si quieres inspirarte o guiarte de forma práctica, para decir no y acercarte más a tu grandeza, te recomiendo el tercer volumen de mi trilogía, “¿Y si pudieras crear la vida que anhelas?”.

¡Gracias por leerme!

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